Ой, да ладно! Ну вот, казалось бы, ты выспался. Долго-долго, часов эдак десять, а то и все двенадцать! Будильник не звонил, птички за окном щебетали, солнце нежно гладило по щеке… Эх, сказка! Открываешь глаза, потягиваешься, и… бац! Голова чугунная, веки налиты свинцом, во рту как будто кошки нагадили, а тело… тело отказывается слушаться, словно тебя всю ночь гоняли по болотам с ведрами воды. Знакомо? Мне – до боли! Вот вроде бы, ну что может быть лучше, чем проснуться без будильника, да еще и после стоооолького сна? А на деле – чувствуешь себя, мягко говоря, не очень. Почему так-то, а?
Тонкости наших внутренних часов
Дело вот в чем: наш сон – это не просто вырубился и лежишь. Это такой сложный, знаете ли, оркестр из разных фаз и циклов. Ученые (эти ребята вообще во всем копаются) говорят, что наш сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых длится примерно 90 минут. И в каждом цикле есть фазы: легкий сон, глубокий сон и, конечно, фаза быстрого сна, или REM-сон, когда мы видим самые яркие сны. Представляете, какая магия?
И вот тут-то и кроется вся загвоздка. Если ты просыпаешься, ну, скажем, посреди глубокого сна – это все равно что резко выдернуть вилку из розетки, когда компьютер только-только начал сохранять важный документ. Мозг такой: «Эй, я еще не закончил! Я тут важные файлы перекладываю, энергию восстанавливаю, а ты меня дергаешь!» Вот и получается, что ты вроде бы и спал долго, но проснулся в самый неподходящий момент цикла. И все, здравствуй, «сонная инерция» – это такое противное состояние, когда ты вроде проснулся, но чувствуешь себя, как будто тебя только что вытащили из анабиоза.
Я вот как-то раз, помню, решила «отоспаться» на выходных перед важной встречей. Легла в пятницу пораньше, проснулась в субботу к полудню. Думала, ну все, буду огурчиком! А на деле – полдня ходила как зомби, путала слова, чуть не забыла, как зовут мою кошку Мурку (ну, ладно, это я преувеличиваю, но было очень похоже!). Чувствовала себя хуже, чем после бессонной ночи. Вот тебе и «выспалась»!
Не только циклы: другие хитрые штуки
Но одними циклами сна дело не ограничивается, о нет! Есть и другие «почему». Например:
-
Перебор с гормонами: Когда мы спим, организм вырабатывает разные гормоны, которые регулируют наш цикл «сон-бодрствование». Если ты спишь слишком долго, эта система может сбиться. Организм думает: «Эй, что-то долго он спит, может, что-то не так? Давай-ка я тут немножко пошаманю с гормонами, чтобы он, ну, проснулся уже, что ли!» И в итоге, когда ты все-таки просыпаешься, гормональный фон может быть, ну, как бы это сказать, не в своей тарелке. Отсюда и усталость.
-
Обезвоживание: Да-да, банальная штука! Мы же не пьем во время сна. И если ты спишь десять часов подряд, то к утру твой организм может быть прилично обезвожен. А обезвоживание, даже легкое, запросто вызывает усталость, головную боль и общую разбитость. Попробуйте выпить стакан воды сразу после пробуждения – иногда это творит чудеса, честное слово!
-
«Социальный джетлаг»: Это когда на выходных ты спишь до обеда, а в будни встаешь в семь. Твой внутренний «часовщик» просто сходит с ума от такой неразберихи. Он не понимает, когда ему готовиться к пробуждению, когда к отходу ко сну. Представьте, что вы каждый день меняете часовой пояс на пару часов. Вот и организм так же – в шоке!
Так что, видите, все не так просто, как кажется! Это не значит, что спать много плохо. Просто наш организм – это очень тонко настроенный инструмент. И если мы пытаемся его «перезарядить», как старый кнопочный телефон, который уже и так был заряжен, он может начать капризничать. Вот, собственно, и вся наука, ну, или почти вся. Главное, слушайте себя, ищите свой идеальный ритм. А если уж проснулись разбитыми после долгого сна, не отчаивайтесь – просто знайте, вы не одиноки в этом странном, но таком человеческом опыте!